logo

Hoe vaak moet je melk drinken?

Een glas melk zit boordevol gezonde voedingsstoffen: calcium, eiwit, jodium, kalium, fosfor en vitamine B2 en B12. Hoewel het eiwit helpt bij de groei van spieren en botten, is calcium essentieel voor het onderhoud en de groei van normale botten en tanden.

Afgeleid van dierlijke producten, zijn melk en zuivelproducten bijna een onmisbaar onderdeel van de evenwichtige voeding. Maar hoeveel is te veel en hoeveel heeft je lichaam nodig? In de war? Welnu, hier zijn enkele antwoorden waarnaar u op zoek bent.

Verschillende gezondheidsexperts en voedingsdeskundigen stellen voor volwassenen drie glazen melk per dag voor. Het kan ook worden vervangen door een of meer porties magere yoghurt of magere kwark.

Wanneer moet je melk drinken? Volgens verschillende Ayurvedische overtuigingen willen mensen het misschien 's ochtends vermijden, omdat het zwaar kan zijn om te verteren en ook iemand lusteloos maakt. Het drinken van melk 's avonds of' s nachts kan uw spijsvertering versterken.

Er zijn echter nog steeds verschillende discussies over de gezondheidsvoordelen van melk. Een recensie uit 2011 gepubliceerd in de Journal of Bone and Mineral Research ontdekte dat het drinken van melk het risico op fracturen bij vrouwen niet verminderde.

Ondertussen, een onderzoek uit 2014 in de BMJ suggereerde dat vrouwen die te veel melk drinken, mogelijk een hoger risico op fracturen en een hoger risico op overlijden hebben in vergelijking met degenen die minder drinken. Bovendien is het drinken van te veel melk ook geassocieerd met een hogere incidentie van heupfracturen bij vrouwen en een verhoogd risico op overlijden door welke oorzaak dan ook in vergelijking met vrouwen die minder dan één glas per dag dronken.

Toch hoeft u het niet helemaal uit uw dieet te schrappen. Zorg ervoor dat u een soort zuivelproduct toevoegt aan het voedsel dat u dagelijks consumeert, tenzij u lactose-intolerant bent. Probeer in dat geval bronnen zoals zalm, versterkte fruitsap en hele eieren op te nemen.